ヒルナンデス！では、医師監修の「やせるふりかけ」レシピ(6月23日)が放送されました。
1日3杯、味はほとんどしないので、ご飯だけではなく、みそ汁やおかずにかけてもOKとのこと。
是非参考にしてくださいね。
Contents
【ヒルナンデス！】1日3杯『やせるふりかけ』レシピ(6月23日)
作り方は、とっても簡単です。
レシピを紹介しますね。
- 高野豆腐・・・170g
- かつお節・・・20g
- 唐辛子・・・3本
- 干ししいたけ・・・10g
〈作り方〉
- 高野豆腐を削り器で粉状にします。
⇒面倒な方は、粉豆腐がおすすめ！ - かつお節を電子レンジ600Wで1分加熱
⇒水分がとびｍふりかけにしやすくなる！ - かつお節・干ししいたけ・唐辛子をミキサーで粉状にします。
- 削った高野豆腐と合わせて完成です！
★1日大盛り3杯で、約10日分
【ヒルナンデス！】やせるふりかけ『お好み焼き』
- キャベツ（せん切り）・・・200g
- 卵・・・2個
- 豚ロース肉（薄切り）・・・60g
- やせるふりかけ・・・大さじ山盛り6
- 水・・・80ml
- 桜えび・・・大さじ2
〈作り方〉
- 卵2つをよくかき混ぜます。
- やせるふりかけを大さじ6入れ、ダマにならないよう混ぜます。
⇒やせるふりかけが小麦粉代わりででヘルシー！ - キャベツを加えて、さらに混ぜます。
- 通常のお好み焼きと同じように焼いて完成です！
そのほか、野菜炒めの前にまぶしたり、ハンバーグの生地に混ぜたりと、使い勝手が良さそうですね！
【ヒルナンデス！】アレンジふりかけ
2種類のアレンジふりかけレシピをご紹介します。
ほかの材料でもアレンジできそうですね！
にんじん入り★やせるふりかけ
にんじんは、悪玉コレステロール発生を抑える効果が期待できます。
- にんじん・・・適量
- やせるふりかけ
〈作り方〉
- にんじんを皮ごとスライスして、オーブン用バットに並べます。
- 余熱なし、130℃で22分で加熱して、20分放置します。
- ミキサーにかけて粉状にして、やせるふりかけと混ぜます。
ブロッコリー入り★やせるふりかけ
ブロッコリーは、ビタミン豊富で、美肌効果や免疫力向上などの効果が期待できます。
- ブロッコリー・・・適量
- やせるふりかけ
〈作り方〉
- ブロッコリーをカットして、オーブン用バットに並べます。
- 余熱なし、130℃で25分加熱して、20分放置します。
- ミキサーにかけて粉状にして、やせるふりかけと混ぜます。
【ヒルナンデス！】やせるふりかけレシピ本
今話題の「やせるふりかけ」は本も出されています。
じっくりとレシピをご覧になりたい方は、本を参考にして下さいね。
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【ヒルナンデス！】漬けるだけレシピ 遠藤香代子さん まとめ
「やせるふりかけ」は、手軽にたんぱく質＆代謝アップ食材を摂取できる粉末タイプの調味料。
脂肪燃焼・健康効果＋調理いらずで、ダイエット食としての継続力が高いのが大きな魅力です。
もし「太りにくい食事」「血糖値や中性脂肪の改善」「代謝を上げたい」といった目的があるなら、このふりかけはとても心強い味方になります！
「かけるだけ」「混ぜるだけ」で、手間がかからないのに、栄養がしっかり摂れる！
「がんばりすぎないダイエット」ができるのが嬉しいポイントですね。
是非参考にして、ご自宅でも作ってみましょう♪
